Советы по выполнению комплекса упражнений для утренней гимнастики или похудения

В настоящее время все большую популярность приобретает ритмическая гимнастика, очень эмоциональная, под музыку, напоминающая непрерывный танец, в котором участвуют все мышцы и суставы.

По сути, упражнения под различную музыку вошли в состав различных спортивных направлений: степ, аеробика, разминка перед силовыми упражнениями, пилатес, капоейра (вид боевых искусств) и даже для похудения. Кроме того, занимающиеся ритмической гимнастикой могут постоянно дополнять комплексы полюбившимися движениями, разнообразить их и соответствии со своими вкусами.

При составлении комплекса нужно учитывать и характер трудовой деятельности. Так, если вы работаете сидя, наклонив голову, можно увеличить количество упражнений для шеи, поворотов головы, наклонов. Если ваш труд связан со статическими нагрузками на позвоночный столб, полезны упражнения из положения лежа на спине, на боку, на животе.

Сформировав комплекс необходимых упражнений, его можно (и нужно) использовать для утренней зарядки, а если перед работой у вас нет времени, его можно выполнять и во второй половине дня. При выполнении упражнений возьмите за правило вести дневник контроля результатов и самочуствия, это позволит осуществлять правильную коррекцию комплекса. 

Обязательно нужно соблюдать следующие общегигиенические требования:

1. проветрить помещение;

2. подготовить чистый коврик или подстилку для упражнений, выполняемых на полу;

3. лучше всего заниматься в купальнике, чтоб по окончании, не дожидаясь охлаждения тела, принять водные процедуры;

4. волосы можно завязать лентой, чтобы они не падали на лицо;

5. на ногах должна быть теплая одежда – шерстяные гетры или гольфы. Это не просто дань моде. Во время занятий разогреваются мышцы ног, и гольфы предохраняют их от простуды. Но если вы привыкли заниматься в спортивном костюме, следите, чтобы он не стеснял движений.

Еще один совет. Если у вас не нашлось сегодня времени для занятий, не расстраивайтесь. Постарайтесь во время домашних работ выполнять хотя бы отдельные движения. Это возможно и тогда, когда вы убираете квартиру, и во время приготовления обеда. Даже во время глажения белья попытайтесь делать вращения в плечевом поясе, повороты головы. Причем обязательно под музыку. Это создаст вам хорошее настроение, и даже работа покажется веселее.

Специально для Жизненные вопросы

Информация по теме

• Что необходимо есть, чтобы росла мускулатура – лучшие продукты и советы для роста мышц. Какие продукты содержат много белка
• Как вести дневник результатов и контроля самочуствия при занятиях спортом или похудении
• Создать красивое тело или как накачаться дома: инструкция и комплекс упражнений
• Набор мышечной массы – с чего начать начинающему атлету? Правила и упражнения, как накачать мышцы
• Сколько калорий в яйцах? Какая калорийность яичного порошка?

 Читайте наши новости через Google, Яндекс и т.д.

Ваш отзыв