Как вести дневник результатов и контроля самочуствия при занятиях спортом или похудении

При занятиях спортом, построения системы упражнений для похудения или набора мышечной массы очень важно вести дневник контроля результатов и, самое главное, самочуствия. При достижении этих целей, чрезвычайно важно не навредить себе в погоне за результатами.

Итак, несколько слов о том, как вести дневник контроля самочуствия.

1. Самонаблюдения лучше всего проводить в одни и те же ча­сы. Допустим, предлагаемый комплекс используется для ут­ренней гимнастики. Значит, запишите показатели самокон­троля до занятий и после.

2. В дневнике должны быть такие графы: масса тела, пульс, сон (крепкий, со сновидениями, неспокойный, бессонница).

3. Определять массу тела рекомен­дуем один-два раза в неделю в одно и то же время дня, а также до и после занятий. Если масса тела снижается и ухудшается самочувствие, это означает, что вы переутоми­лись или заболеваете. В таком случае обратитесь к врачу.

4. Пульс определяйте сразу после сна, лежа в постели. За­тем медленно поднимитесь и подсчитайте пульс стоя. Физи­ологической считается разница в пределах 6—10 ударов. Если разница превышает 12 ударов, следует обратиться к врачу. Проверяйте пульс и во время занятий. Если число ударов совпадает в день занятий и на следующий день, пере­утомления нет, можете продолжать занятия.

5. Можете также внести в дневник самоконтроля и такие графы, как аппетит, дыхание, работоспособность, результат. Напомним, что нормальная частота дыхания в покое — 16—20 в 1 мин. При физических нагрузках этот показатель возрастает до 36—40 в 1 мин. У пожилых людей частота свыше 40 в 1 мин вызы­вает одышку. Соотношение частоты дыханий и пульса в нор­ме равно 1: 4.

Специально для Жизненные вопросы

Информация по теме

• Создать красивое тело или как накачаться дома: инструкция и комплекс упражнений
• Что необходимо есть, чтобы росла мускулатура – лучшие продукты и советы для роста мышц. Какие продукты содержат много белка
• Советы по выполнению комплекса упражнений для утренней гимнастики или похудения
• Сколько калорий содержится в колбасе и мясо-колбасных изделиях? Что калорийней кровянка или ветчина?
• Предпраздничные и послепраздничные диеты – чтоб хорошо выглядеть

 Читайте наши новости через Google, Яндекс и т.д.

Ваш отзыв