Как помочь лучше переварить продукты и усвоить питательные вещества и протеин – продукты и советы для наращивания мышечной массы
Автор: Life. 04 июня 2010 в 20:44
Мы продолжаем рубрику – спортивная еда. Ранее мы уже писали Что необходимо есть, чтобы росла мускулатура – лучшие продукты и советы для роста мышц. Какие продукты содержат много белка - обязательно прочитайте
Теперь продолжим – как это все лучше усвоить организмом. Итак вы употребили необходимое количество продуктов, с содержащихся в них белка, жиров, углеводов и микроэлементов, но теперь важно чтоб организм смог переварить это все и усвоить, поэтому очень важно здоровое пищеварение.
Регулярно употребляйте натуральный йогурт, содержащий кисломолочные бактерии, что является хорошим стимулятором для пищеварения. Обратите внимание, что если не готовите йогурт самостоятельно, а употребляете магазинный, то выбирайте чистый йогуртовый продукт без различных добавок (т.к. в нем меньше различных эмульгаторов, консервантов, и других Е…)
Хорошее пищеварение – больше полезного (в т.ч. протеина) сможете усвоить.
-Ананас – кладезь энзима бромелайна. Способствует быстрому перевариванию белка, а также уменьшает мышечные боли после тренировки.
-Папайя – как и ананас, способствует расщеплению в организме белка.
После силовых нагрузок, для восстановления мышц, есть ряд продуктов, которые помогают быстрее восстановить и нарастить мышечную массу:
- Огурец – в его кожуре содержаться вещества, необходимые для соединительных мышечных тканей.
- Куркума – после нагрузок в мышечной ткани образуются микроскопические трещинки и травмы, куркума поддерживает восстановление, а также участвует в образовании и росте новых мускульных клеток при занятиях спортом.
- Имбирь – отличный природный мышечный анальгетик.
Узнайте, Сколько калорий в различных продуктах - это важно для расчета энергетических затрат
- Халва из кунжута – содержит цинк, который участвует в процессах образования (синтеза) протеина для образования и роста клеток организма.
- Небольшое количество кофеина, который содержится в кофе, позволяет увеличить повышает работоспособность во время тренировки.
- Миндаль – источник, простого к усвоению организмом, витамина Е, (норма – не более двух столовых ложек в день).
Витамин С – для восстановления связок и мышц:
- Киви и сладкий перец – очень высокое содержание витамина С в приемлемой форме для усвоения организмом (Интересно, что в сладком перце – наибольшее количество витамина С именно в семечках, при этом чем перец краснее, тем витамина содержится больше)
- Кресс-салат – отличный источник витамина С в комплекте с железом, что отлично для крови, сосудов и мышц.
Качественное шоколадное молочко и творог – отличается высоким содержанием кальция для костной ткани, более того цельное молоко помогает решить проблему мышечных коликов.
Интересно - Как вести дневник результатов и контроля самочуствия при занятиях спортом или похудении
Помните, что наше тело на 85% состоит из Н2О – обычной воды, поэтому каждый день необходимо употреблять не менее 2-3 литров жидкости по желанию, но занимаясь бодибилдингом (и вообще спортом) количество жидкости необходимо увеличивать. Лучшие жидкости для спорта:
- Вишневый сок – во первых один из лучших природных обезбаливающих, во вторых высокое содержание микроэлементов.
- Слабо минерализованная вода (ни в коем случае не газированная, обычная!) – т.к. в процессе спортивных тренировок, мы испаряем большое количество жидкости, поэтому обязательно с собой должна быть поллитровая бутылочка для небольших глотков во время тренировки. Помните наша мышечная масса – это на 85% вода!
Красивого Вам тела и крепкого здоровья!
Специально для Жизненные вопросы, ценности и приоритеты!
Не забудьте добавить в закладки эти советы
Информация по теме
Читайте наши новости через Google, Яндекс и т.д.
Видео - мнение диетолога о подсчете калорий
Трекбеки и пинги