Как поднять себя с кровати и научиться рано вставать на работу? Практические советы – учимся правильно просыпаться
Автор: Life. 28 Авг 2010 в 10:48
Как часто мы просыпаемся от этого ненавистного будильника с мыслью: «Ну вот опять вставать!». При этом практически каждый даёт себе обещание, что вечером ляжет спать пораньше. Мы ставим по 3 будильника на сотовом телефоне, но всё равно опаздываем на работу! Бежим на транспорт, который перед самым носом закрывает двери. Приходим на работу злыми, нервными. А ведь от начала рабочего дня очень многое зависит!
Обязательно прочитайте Секреты поддержания бодрости и хорошего настроения на рабочем месте? Эффективные советы
Вот несколько практических советов как поднять себя с кровати:
1. Конечно все мы понимаем, для того, чтобы с утра встать, необходимо ложиться спать вовремя. Но вот мы легли, а уснуть никак не удается. Всё дело в том, что мы не правильно готовимся ко сну. А готовиться необходимо… Желательно принять перед сном душ, умыться. Проветрить помещение, либо даже прогуляться минут 15. Ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. И, конечно, нельзя перегружать свою нервную систему боевиками, ужастиками, кровавыми компьютерными играми. Помните также, что утро вечера мудренее и не стоит перед сном думать о проблемах. Расслабьтесь, послушайте приятную музыку, посмотрите лёгкий фильм, выключите свет.
2. Ну вот, заснуть мы смогли, но прозвенел будильник и начинается: посплю-ка я ещё 10 минут, ещё 5 минут… потом резко вскакиваем и бежим… А ведь просыпаться тоже нужно уметь. Для любителей ставить по 3 будильника могу предложить постепенную схему просыпания:
- первый будильник за 20 минут до подъема. Ставится тихая, приятная мелодия, которая с чистой совестью выключается.
- второй будильник ставится за 5 минут до подъема. Ставится уже более энергичная музыка. После её выключения не засыпаем, а начинаем представлять, как же хорошо пройдет сегодняшний день! Можно потянуться, сладко позевать, «потаращить» глаза (некоторым помогает).
Не забывайте радовать себя – Как устроить праздник для себя любимой? Учимся радоваться жизни
- на третий будильник ставим самую любимую музыку для души, которая вдохновляет, доставляет радость, и встаем с кровати. Для тех, кто ставит один будильник, но после его выключения снова засыпает, можно попробовать уносить будильник в другую комнату (но в зоне слышимости). Ставить на него энергичную музыку и пока до этого будильника дойдешь уже и спать-то перехочется.
- существуют также варианты, что вместо будильника использовать радио, телевизор, которые включаются в определенное время. Даже можно попросить друзей и родных позвонить вам с утра и поговорить с вами (если вас это не сильно нервирует).
3. Конечно никому не захочется вставать, если день не предвещает ничего хорошего. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы работа доставляла вам удовольствие, была интересной. Поразмышляйте о том, что хорошего она вам приносит? Деньги, общение, развитие и т. д. Если ничего хорошего не приносит, может стоит сменить работу, и проблема подъема по утрам решится сама собой? Желательно, чтобы была возможность не спеша прогуляться перед работой. Это поможет настроиться на рабочий лад, могут прийти новые идеи или решения некоторых проблем.
4. Можно придумать для себя систему поощрений. Для людей сидящих на диетах это может быть как кусок торта с чаем за ранний подъем (от этого куска вы точно не поправитесь, т. к. все калории буду сожжены за день в отличие от этого же куска на ночь). Либо это может быть покупка какой-то вещи за неделю ранних подъемов.
Смотрите таблицу - сколько каллорий в продуктах: в баранине, масле, соке и т.д.
5. Подготовьтесь к работе с вечера. Достаньте, почистите одежду, в которой собираетесь пойти. Это, кстати, даст вам 15 дополнительных минут сна с утра. Одежда непременно должна вам нравиться, чтобы было желание в ней показаться людям. Почистите с вечера обувь (ещё плюс 5 минут сна). Выложите на видное место все ключи, сотовые телефоны, чтобы не бегать в их поисках по квартире.
6. И последнее. По большому счету, нашему организму без разницы: будни или выходные. Если вы хотите чтобы в будние дни вам вставалось легко, то соблюдать режим раннего подъема нужно все 7 дней недели. “Отсыпание” по выходным только сбивает ваш организм с толку, и понедельник становится действительно самым тяжелым днём.
Любое хорошее дело способно стать привычкой за 30 дней. Если в течение месяца вы будете соблюдать эти простые советы, то сами не заметите как будильник превратится из врага в вестника начала нового интересного дня!
Жизненные вопросы, ценности и приоритеты
Информация по теме
Читайте наши новости через Google, Яндекс и т.д.
Видео - мнение диетолога о подсчете калорий
Отзывов пока нет.