Что необходимо есть, чтобы росла мускулатура – лучшие продукты и советы для роста мышц. Какие продукты содержат много белка
Автор: Life. 26 мая 2010 в 19:09
Каждый из нас, когда усиленно занимается в спортзале, часто недоумевает: почему я качаюсь, а мышцы не растут?
Поэтому я хочу поговорить, о таком важном процессе как питание, ведь пожалуй несмотря на огромное влияние сбалансированных нагрузок и полноценного отдыха, грамотное питание остается чрезвычаной важным процессом для спортсмена-бодибилдера.
Частый вопрос и новичков и матерых качков, что нужно есть, чтоб увеличивалась мышечная масса и формировалось тело?
Итак, если ты работаешь в спортзале длительное время и не видишь результат, для тебя приводим список продуктов необходимых для роста мускулов и мышц (а не жира).
Мышцы состоят из белка, поэтому важны продукты с белковой основой:
Белки животного происхождения
Мясо:
- Говядина – наиболее часто употребляемое мясо и содержит значительное число аминокислот. Также в говядине есть креатин, который не только увеличивает мышечную массу тела, но и тем самым приводит к уменьшению жировой прослойки.
- Оленина – большое количество белка, и, что немаловажно, в ней содержится витамин В12, который используется организмом в процессе переработки белка.
Узнайте: Сколько калорий в разных типах продуктов (мясе, овощах, фруктах, кашах, яйцах и т.д)
Рыба:
- Скумбрия – содержит кроме самого белка, еще и кислоты (омега-3 жирные кислоты), задача которых, предотвращать использованию и перевариванию организмом протеина из наших мышц (в т.ч. и во время тренировки). Важно максимально быстро пополнить белок в организм.
- Тунец – практически готовый к усвоению организмом белок, как он есть. Отсутствуют мешающие усвоению добавки и вкрапления. При употреблении рекомендовано чередовать с мясным стейком.
- Сельдь – кроме белковой составляющей, лидер по содержанию креатина, важного для роста мышечной массы.
Птица:
- Индейка – кроме высокого содержания протеина – около 50% от массы, также содержит фосфор и при этом минимум жира (поэтому если вы не любите рыбу, индейка отличный заменитель).
Яйца: важный и простой источник белка и витамина D, но нужно знать, что нельзя кушать более 10 яиц в неделю.
Рекомендуем прочесть:
Хэтфилд Фредерик ПОЛНОЕ ВСЕСТОРОННЕ РУКОВОДСТВО ПО УВЕЛИЧЕНИЮ СИЛЫ (принципы нагрузки и перегрузки мышц, факторы и методика увеличения силы/мощности, основные принципы набора массы, системы подходов и суперподходов, сверхсила, питание, калории, таблицы программ)
Растительный протеин
- Подсолнечные семечки – насыщенны белком и витамином Е,, который усиленно помогает быстрому восстановлению мышц во время и после спортивных занятий. Важный факт, т.к. семечки могут употребляться в любом виде, минимальны потери полезных веществ.
- Чечевица – более богата белком, чем, например, говядина. В чечевице более 25% – чистый протеин, кроме того содержит железо, цинк и другие микроэлементы.
- Спаржа – аналогично чечевице, один из важных заменителей животного белка, т.к. спаржа один из лидеров по наличию протеина из растительной пищи; аналогично содержит клетчатку, для очистки пищеварительного тракта, калий, цинк и т.д.
- Спирулина – новое в спортивном питании – так называемая зеленая водоросль. По имеющейся информации спирулина содержит почти 70% белка. Также много восстановительных элементов для мышц, в частности – бета-каротина.
Из сладкого, лучший вариант для десерта – Пастила – незначительное содержание жира, низкая калорийность, но приемлемое количество белка.
Каши – это не только белок, но и углеводы; кроме того переваривание и усвоение каши происходит постепенно, и позволяет давать организму энергию и белок по мере поступления.
- Гречка и рис – важнейший элемент диетического и спортивного питания, содержит аминокислоты, служит укреплению сердца и сосудов.
Узнай: Какая калорийность каш и различных круп?
Рекомендуем употреблять также пророщенную пшеницу, содержащую:
- аминокислоты, для улучшения тока крови,
- хром, необходимый на клеточном уровне для лучшего усвоения глюкозы и ее соединений.
Пророщенную пшеницу можно проращивать самостоятельно или покупать, как правило, в отделах органической пищи или диетического питания
Для восполнения углеводов, кроме каш, рекомендовано раз в неделю употреблять пасту – как восполнитель углеводов и энергии, расходованных за день или на тренировке.
Читайте далее: Как помочь лучше переварить и усвоить питательные вещества и протеин – продукты и советы для наращивания мышечной массы
Крепкого тела и рельефных мышц!
Специально для Жизненные вопросы и ценности
Не забудьте добавить в закладки эти советы
Информация по теме
Читайте наши новости через Google, Яндекс и т.д.
Видео - мнение диетолога о подсчете калорий
Трекбеки и пинги